plan treningowy 4 dni

[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full oprócz drążka Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Moj obecny plan byl 3 dniowy ktory doradzili mi koledzy z sfd i kiedys wlasnie jak go ulozylem jakas osoba z forum mi napisala ze lepiej na 4 dni przejsc bo lepiej mozna to wykorzystac..

Dzięki za odpowiedź. Poczytalem trochę tematy podwieszone i inne, w związku z tym rozwijam swój pierwszy post + dodaje moje plany diety i treningu, zaznaczam, że pierwszy raz coś takiego układam. Ćwiczenia głownie co 2 dni - pon, śro, pią - ale zdarzały się też dłuższe przerwy np. wakacje kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc [...]

Chce plan treningowy na 4 dni lub 5 żeby zrobić wszystkie partie i z tym sprzętem co posiadam z ciężarami wolnymi, a ten swój układałem to z filmików pokazujących ćwiczenie z podstawowym osprzętem.

widocznie treningu do dvpy, spróbuj 4-5 dni w tygodniu i rodziel po jednej partii mięśni na sesje, zmień plan treningowy i poczytaj odnośnie treningu, diete musisz mieć ogarniętą skoro trzymasz wage i sam schudłeś 30 kg możesz pomyśleć o kreatynie

w dni treningowe dajesz 5 g mono i porcje massacry przed treningiem, a w dni nie treningowe rano 5 g kreatyny. opakowanie zawiera 20 sasz. wiec biorac pod uwage 4 dniowy plan treningowy powinno ci starczyc na 5 tyg. Wiec 1 wystarczy w zupelnosci. Zmieniony przez - PBC_Slupsk w dniu 2010-10-05 19:04:33

[...] to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ponad 2,5 roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Przejzalem na necie jak wyglada lejkowata klata... to raczej tego nie mam. Poprostu w tym miejscu ktory zaznaczylem wogole tak jakby miesnia nie bylo.... miesien rosnie najbardziej po bokach... Moj Plan treningowy na klate: Wyciskanie sztanga na plasko 4 serie Wyciskanie sztangielek szeroko na skosie 4 serie rozpietki na plasko 4 serie unoszenie [...]

[...] się i w sumie tyle ale myślę że w tym tygodniu załątwię sobie sztangę z ławką. Myślę że już po powrocie spokojnie mogę jeździć na siłownię i na basen . Ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższy tydzień i też bym prosił o waszą korektę : R- rano , P - po pracy Poń- R bieganie P ręce, Wt- R aeroby P brzuch, Śr- R aeroby P Klata, Czw [...]

[...] regeneracji miesni i na podstawie tego ukladaj sobie trening (klatka cwiczona co drugi dzien to strata czasu, gdyz ona potrzebuje trzech dni na regenreacje) oto przykladowy plan treningowy (moj - ale pamietaj, ze zamierzam go zmienic, bo mi juz nie wystarcza) : 1.trening: klata-ramiona-brzuch-rowerek/bieganie 2.trening: [...]

[...] masz moim zdaniem takie wyjścia: 1. więcej jeść (dietetycznie oczywiście)juz od czwartku wieczora, powiedzmy jeden dodatkowy posiłek od czwartku do poniedziałku 2. zmienic plan treningowy na 3-dniowy-tu dodatkowym plusem będzie to, że pozostaje w tygodniu 4 dni regeneracji, a przy twoim, krótkim jakby nie było stażu treningowym organizm może [...]

Cardio jakiekolwiek nie było robione, jedynie co się z raz na 2 dni przeszedłem z około 4 km, ale to nie ma co tego wliczać. Czyli w skrócie- redukujemy, a jak już zredukujemy na 12%(oczywiście spadną też mięśnie, będę wyglądać jakbym uciekł z oświęcimia:D) i potem lecim na zmasowanie, tak? Plan treningowy zostawię taki jaki mam teraz, bo jest [...]

a więc 1. trenuje od ponad roku , początkowo w domu ale efekty były takie że ..... szkoda gadać , ćwicze na siłce od ponad miesiąca 2. mój plan treningowy to : pon klatka i biceps , batterfly (ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE) ,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ , WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ , [...]

Byq ja radze mu żeby zrobil 3-4 dni treningowe, zestawienie 6 dni pod rząd napewno zakłóca regeneracje, nawet suplementy mogą tutaj nawet nie pomóc, najpierw zmien plan treningowy Życie jest za krótkie by być małym.....

Ja to widzę tak: Jeden plan treningowy wykonywany 3 dni w tygodniu W-T-W-T-W-T-W (W- wolne, T- trening) - Nogi: przysiady z hantlami w rękach 3 serie 12-10-8 - Klatka: pompki na taboretach* 2 serie - Klatka: pompki na hantlach z nogami na łóżku 2 serie - Plecy: (polecam zakupienie drążka) ale do tej pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 [...]

FBW wygląda najciekawiej. Przy opcji 4 sesji w tyg. plan treningowy będzie wyglądał pn-wt-śr-czw - przerwa? Jak powinna wyglądać dieta w dni nietreningowe?

Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]

[...] ? Jeżeli dobrze to interpretuje,to dołożyć ćwiczenie,które zwiększa rezerwy tlenowe w mięśniach,czyli bieg 50-60m 90%, 30sek trucht i znowu? Teraz jak to mam wrzuć w swój plan treningowy.Pracuje co drugi dzień 12h,czyli w tygodniu raz mam 3 raz 4 dni wolnego. 1 dzień - ćw.1 2 dzień - ćw.2 3 dzień - ćw.3 4 dzień - ćw.1 5 dzień - ćw.2 etc. ??? [...]

[...] dniowy/week i rośnie elegancko. Kwestia tego jak na ciebie będzie działać bo to że robisz częściej nie oznacza że więcej urośniesz, powinieneś wiedzieć jak reagujesz na dany plan treningowy skoro leci saa. Rozkład troche dziwny, w czw. bicek solo, ja bym dał standardowo 1.nogi 2.klata+biceps lub triceps 3. plecy 4. barki+biceps lub triceps albo [...]

[...] na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : koszykówka podaj jak najwqiecej szczegolow. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? wklej swoj ostatni plan. jesli inny-podaj przyczyne zmiany. SZCZEGOLY,KONKRETY wtedy ruszymy dalej. na pewno nie beda to 4 dni treningowe,tylko 3. gainer do kibla. rownie dobrze mozesz cukier [...]

[...] treningów? Systematycznie trenuję od 10 m-cy, najpierw 4 razy w tygodniu, przez ostatnie 2 m-ce 3 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]